
Se nem tentar dormir pelado está
funcionando mais e se você já desistiu de contar os famosos carneirinhos,
acredite, ainda resta uma esperança. Como você está prestes a conhecer, um
médico americano, chamado Andrew Weil, desenvolveu um método simples, grátis e
muito eficiente de acabar com a insônia.
Aliás,
o nome desse jeito quase mágico de pegar no sono é “método 4-7-8”. De acordo
com sites estrangeiros, todo segredo está no controle da respiração. Inclusive,
o especialista desenvolveu a técnica contra a insônia a partir do sistema de
respiração da Yoga.
Eficiência garantida
Dessa forma, para seguir o método
4-7-8, tudo que você tem a fazer é estar deitado de forma confortável e,
controlando a respiração, seguir as instruções que listamos logo abaixo. A
promessa é que em no máximo três ou quatro ciclos a pessoa já tenha vencido a
insônia e já esteja em sono profundo.
Agora, se você está se
perguntando porque esse método tão simples funciona melhor que muitos remédios
contra insônia, a resposta é simples. Conforme explicou o próprio médico em
entrevistas, a partir da respiração a pessoa consegue oxigenar o organismo,
combatendo o estresse, a tensão e ficando, aos poucos, mais e
mais tranquila. Quer tentar?
Aprenda o truque contra a insônia:
1.
Antes de começar, coloque a ponta da sua língua no céu da boca, logo acima os
dentes, e a mantenha lá durante todo o exercício.
2.
Expire pela boca, com toda força, até que você tenha a sensação de que sugou
mais ar que seus pulmões conseguem suportar.
4.
Agora prenda a respiração e conte até sete.
5.
Em seguida, expire completamente pela boca, contando mentalmente até oito.
6.
Agora inalar novamente e repita o ciclo três vezes… ou mais, se necessário.
Como esse método ajuda?
1.
Leva mais oxigênio ao cérebro e relaxa, assim, todo o sistema nervoso
parassimpático. Isso traz um estado de calma praticamente instantâneo.
2.
Reequilibra o sistema nervoso, que fica muito estimulado durante períodos de
estresse.
3.
Ele ajuda você a se conectar com seu corpo e sua respiração, distraindo você
dos pensamentos e sensações que o impedem de relaxar e pegar no sono.
Fontes: Distractify, Good Housekeepping e R7
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